大阪市西区で捻挫(ねんざ)なら柔之道整骨院

足首の捻挫(ねんざ)

 

足首の捻挫

スポーツ中に足首を捻ってしまった方へ

サッカー・フットサル・バスケットボール・バレーボールなど、スポーツで非常に多いケガのひとつが「足首の捻挫」です。

「歩けるから大丈夫」
「腫れが少ないから軽い捻挫」
「痛みが引いたからスポーツに戻ってもいい」

と思われることがありますが、足首の捻挫では靱帯などの組織を損傷していることがあり、状態によっては骨折を伴っているケースもあります。

また、痛みが軽くなっただけで競技へ復帰すると、足首の不安定感や筋力・バランス能力などが十分に戻っておらず、再び捻挫してしまうことがあります。

柔之道整骨院では、スポーツによる足首の捻挫に対して、ケガをした直後の状態確認から施術、運動指導、競技復帰、再発予防までを考えてサポートしています。

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足首の捻挫とは？

足首の捻挫（足関節捻挫）は、足首に大きな力が加わることで、関節を支えている靱帯などの組織を損傷するケガです。

特に多いのが、足首を内側にひねる「内反捻挫」です。

例えば、

・ジャンプから着地したとき
・相手選手の足を踏んだとき
・急な方向転換をしたとき
・タックルなどでバランスを崩したとき
・段差などで足首をひねったとき

などに起こります。

サッカーやフットサルでは、切り返しや接触、着地など足首に大きな負荷がかかる場面が多いため、注意したいケガのひとつです。

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足首の捻挫ではどこを痛める？

内反捻挫では、足首の外側にある靱帯を損傷することが多く、特に「前距腓靱帯（ぜんきょひじんたい）」は損傷しやすい靱帯のひとつです。
状態によっては、踵腓靱帯など周囲の組織にも損傷が及ぶことがあります。

一方、足首の捻り方によっては内側の靱帯や、脛骨と腓骨をつなぐ靱帯などを損傷することもあります。

そのため「捻挫だから全部同じ」というわけではありません。

どの部分に痛みがあるのか、どのように足首を捻ったのか、腫れや皮下出血はどの程度なのかなどを確認することが重要です。

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足首捻挫の主な症状

足首の捻挫では、

・足首の痛み
・腫れ
・皮下出血
・押したときの痛み
・歩行時の痛み
・足首を動かしたときの痛み
・足首がグラグラするような不安定感

などがみられることがあります。

受傷直後には腫れが少なくても、数時間経ってから腫れや皮下出血が目立ってくることもあります。

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捻挫の重症度

足首の捻挫は、靱帯の損傷程度などによって重症度が異なります。

軽度の場合は比較的早く日常生活へ戻れることもありますが、靱帯の損傷が大きい場合には、強い腫れや皮下出血、不安定感などがみられ、スポーツ復帰まで時間を要することがあります。

大切なのは「何日経ったから復帰する」と決めるのではなく、実際の足首の状態や機能を確認しながら判断することです。

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「歩けるから骨折していない」とは限りません。

足首を捻ったときに注意したいのが骨折です。

歩くことができても骨折しているケースはあります。

特に、

・くるぶし周辺の骨を押すと強く痛む
・足の外側や甲の特定部分に強い痛みがある
・体重をかけることが難しい
・腫れや変形が強い
・痛みが非常に強い

などの場合には、骨折などの可能性も考える必要があります。

必要に応じて整形外科などの医療機関でレントゲン等の画像検査を受けることが重要です。

柔之道整骨院でも、骨折などが疑われる場合には適切な医療機関への受診をご案内します。

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足首を捻挫した直後はどうしたらいい？

以前はスポーツ外傷に対して「RICE処置」が広く知られていました。

近年では、軟部組織損傷への対応を考える際に「PEACE & LOVE」という考え方も提唱されています。

大切なのは、ケガをした直後に無理をして運動を続けないことです。

状態に応じて患部を保護し、必要に応じて圧迫や挙上などを行います。
その後は痛みや腫れなどを確認しながら、適切な時期に徐々に身体を動かしていくことが重要です。

長期間ただ安静にするのではなく、ケガの状態に合わせて段階的に負荷を戻していくことを考えます。

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柔之道整骨院での足首捻挫への対応

①まず足首の状態を確認

どのように足首を捻ったのか、痛みの場所、腫れ、圧痛、関節の動き、歩行や荷重時の状態などを確認します。

骨折などが疑われる場合には、医療機関への受診をご案内します。

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② 状態に合わせた施術

ケガの状態や受傷からの時期などを確認し、一人ひとりに合わせて施術を行います。

必要に応じて手技だけでなく、微弱電流機器なども使用します。

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③ アキュースコープ・マイオパルス

柔之道整骨院では、微弱電流を用いる「アキュースコープ」「マイオパルス」を導入しています。

身体の状態や施術目的に応じて使用し、その他の施術や運動指導などと組み合わせて対応します。

強い電気刺激を目的とした機器ではなく、非常に弱い微弱電流を使用することが特徴です。

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④ テーピング・サポート

必要に応じて、足首の状態や競技に合わせたテーピングを行います。

ただし「テーピングをすれば治った」というわけではありません。

足首そのものの可動域・筋力・バランス能力などを段階的に回復させていくことも重要です。

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足首捻挫のリハビリ

足首の捻挫では、痛みや腫れが落ち着いてきた後のリハビリも大切です。

状態に応じて、

・足首の可動域
・ふくらはぎや足部周辺の筋力
・片脚でのバランス
・スクワット
・ジャンプ
・着地
・ダッシュ
・方向転換

などを段階的に確認していきます。

スポーツ選手の場合は、最終的に競技特有の動作まで確認していくことが重要です。

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痛みがなくなったらスポーツ復帰していい？

「痛みがなくなった＝競技復帰できる」とは限りません。

痛みだけではなく、

足首の可動域
筋力
バランス能力
片脚での安定性
ジャンプ・着地
ダッシュ
方向転換
競技特有の動作

などを確認しながら、段階的に復帰していくことが大切です。

例えばサッカー・フットサルであれば、

歩行
↓
ジョギング
↓
ランニング
↓
ダッシュ
↓
切り返し
↓
ボールを使ったトレーニング
↓
対人プレー
↓
通常練習
↓
試合復帰

というように、身体の状態を確認しながら段階的に負荷を上げていきます。

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なぜ足首の捻挫を繰り返すの？

一度足首を捻挫した後に、

「また同じ足首を捻った」

という経験をする選手は少なくありません。

痛みがなくなっていても、足首の可動域や筋力、バランス能力などが十分に戻っていないことがあります。

また、ジャンプの着地や切り返しなど、競技中の動作も確認する必要があります。

そのため柔之道整骨院では、痛みだけを見るのではなく、競技復帰や再発予防までを考えてサポートしています。

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足首捻挫についてよくある質問

Q. 捻挫したら冷やした方がいいですか？

冷却によって一時的に痛みを和らげる目的で使用されることがあります。
一方で「捻挫したら必ず長時間冷やし続ける」という考え方ではなく、現在はケガの状態や目的に応じて対応することが大切と考えられています。

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Q. 歩けるなら軽い捻挫ですか？

歩けることだけで重症度を判断することはできません。

歩行できても靱帯を損傷している場合や、骨折している場合があります。
腫れや圧痛が強い場合などは、適切な評価を受けることをおすすめします。

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Q. 何日でスポーツに復帰できますか？

ケガの程度、年齢、競技、ポジションなどによって異なります。
そのため「捻挫なら○日」と一律に決めることはできません。

痛みだけでなく、可動域・筋力・バランス能力・ジャンプ・方向転換・競技動作などを確認しながら復帰を判断することが大切です。

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Q. テーピングをすれば試合に出られますか？

テーピングは足首をサポートする方法のひとつですが、テーピングをすれば安全に競技できるとは限りません。
ケガの状態や身体の機能、競技動作などを確認したうえで判断することが重要です。

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Q. 捻挫を何度も繰り返していますが相談できますか？

はい。

繰り返す足首の捻挫では、現在の痛みだけでなく、足首の可動域や筋力、バランス能力、競技動作などを確認することが重要です。

状態に合わせて施術や運動・セルフケア指導を行います。

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大阪市西区・堀江で足首の捻挫にお困りの方へ

柔之道整骨院では、スポーツによる足首の捻挫について、ケガをした直後の状態確認から施術、テーピング、運動指導、競技復帰、再発予防までサポートしています。

サッカー・フットサルをはじめ、スポーツ中に足首を捻ってしまった方、試合や大会への復帰を目指している方、何度も足首の捻挫を繰り返している方はご相談ください。

大阪市西区・堀江、西大橋、四ツ橋周辺でスポーツによる足首の捻挫にお困りの方は、柔之道整骨院へ。

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