「テニスのバックハンドで肘の外側が痛い」
「ラケットを握ると肘が痛む」
「物を持ち上げたり、タオルを絞ったりすると痛い」
このような症状は、テニス肘（上腕骨外側上顆炎）の可能性があります。
テニス肘という名前ですが、テニス選手だけに起こるものではありません。
ラケットスポーツやトレーニングなどで手首や前腕を繰り返し使うスポーツ選手のほか、仕事や日常生活で腕をよく使う方にもみられます。
大阪市西区・堀江の柔之道整骨院では、痛みのある肘だけを見るのではなく、手首・前腕・肩・肩甲骨の動きや競技動作なども確認し、スポーツ復帰まで段階的にサポートしています。
■ テニス肘（上腕骨外側上顆炎）とは？
テニス肘は、肘の外側に痛みが出る代表的なスポーツ障害のひとつです。
手首を反らす筋肉などは、腱を介して肘の外側に付着しています。
ラケットを振る、ボールを打つ、物を握る、手首を繰り返し使うなどの動作によって負荷が繰り返しかかることで、肘の外側に痛みが出ることがあります。
「炎」という名前が付いていますが、長く続いているケースでは単純な炎症だけではなく、腱の変化が関係していることもあります。
■ テニス肘の主な症状
代表的なのは、肘の外側の痛みです。
・テニスのバックハンドで肘が痛む
・ラケットや道具を強く握ると痛い
・手首を反らすと肘の外側が痛い
・ペットボトルや荷物を持つと痛い
・タオルを絞る動作で痛い
・ドアノブを回すと痛い
・練習後に肘の外側が痛む
・痛みが続いて思い切りプレーできない
スポーツだけではなく、パソコン作業や家事、仕事などで前腕を繰り返し使うことで症状が出る場合もあります。
■ なぜテニス肘になるの？
テニス肘は「肘だけの問題」とは限りません。
スポーツでは、
・練習量やプレー時間の増加
・ラケットを繰り返し振る
・強く握り続ける
・手首や前腕への繰り返しの負荷
・肩や肩甲骨の動き
・身体全体の使い方
など、さまざまな要素が関係します。
肩や肩甲骨をうまく使えない状態では、スイング時に前腕や肘へ負担が集中することもあります。
そのため柔之道整骨院では、
手首 → 前腕 → 肘 → 肩 → 肩甲骨 → 体幹 → スポーツ動作
まで確認することを大切にしています。
■ 「痛いからずっと安静」でいい？
テニス肘では、痛みの程度や状態によって負荷を調整することが重要です。
痛みを我慢して同じ負荷をかけ続けることはおすすめできませんが、長期間すべての運動を中止すればよいとも限りません。
痛みの状態を確認しながら、前腕の筋力トレーニングや手首・肘・肩の機能改善などを段階的に進めていきます。
スポーツ選手の場合は、
「痛みが軽減した＝競技復帰」
ではありません。
ラケットを振る、ボールを打つ、強く握るなど、それぞれの競技に必要な動作へ段階的に戻していくことが大切です。
■ 柔之道整骨院でのテニス肘への対応
まず、どのような動作で痛みが出るのか、発症時期、練習量、競技種目などを確認します。
さらに、
・肘の状態
・手首の可動域
・前腕の筋力
・握る動作
・肩関節の可動域
・肩甲骨の動き
・体幹の使い方
・スイングなどの競技動作
を必要に応じて確認します。
状態に合わせて、アキュースコープなどを使用した施術や手技、運動療法などを組み合わせてスポーツ復帰を目指します。
痛みのある肘だけに施術するのではなく、なぜ肘に負荷が集中しているのかを考えながら、身体全体の動きも確認していきます。
■ テニス肘のリハビリ
スポーツ復帰に向けて、一人ひとりの状態に合わせながら段階的に進めていきます。
① 痛みと負荷の確認
どの動作やどの程度の負荷で痛みが出るのかを確認し、練習量や日常生活での負荷を調整します。
② 手首・肘の動きを確認
手首や肘の可動域、前腕の柔軟性などを確認します。
③ 前腕の筋力トレーニング
症状を確認しながら、手首や前腕に必要な筋力トレーニングを段階的に行います。
④ 肩・肩甲骨・体幹のトレーニング
肘だけではなく、肩や肩甲骨、体幹なども含めてスポーツ動作に必要な機能を高めていきます。
⑤ スポーツ動作・競技復帰
素振りや軽いショットなどから始め、症状を確認しながら練習強度を上げていきます。
最終的には、それぞれの競技に必要な動作を確認しながら競技復帰を目指します。
■ テニス肘だと思っていても別の原因の場合があります
肘の外側の痛みがすべてテニス肘とは限りません。
神経が関係する症状や肘関節周囲の別の障害などでも、似た場所に痛みが出ることがあります。
強い腫れがある、外傷後から強く痛む、しびれや筋力低下がある、安静時にも強い痛みがある、症状が長期間続いている場合などは、必要に応じて整形外科など医療機関での検査をおすすめします。
■ テニス肘からスポーツ復帰を目指す方へ
テニス肘は、痛みが軽減したからといって急に以前と同じ練習量へ戻すと、再び症状が強くなることがあります。
大切なのは、肘の痛みだけではなく、手首・前腕・肩・肩甲骨などの状態を確認しながら、スイングや競技動作へ段階的に戻していくことです。
大阪市西区・堀江で、
「テニスをすると肘の外側が痛い」
「物を握ったり持ち上げたりすると肘が痛い」
「できるだけ早く練習や試合に復帰したい」
という方は、柔之道整骨院へご相談ください。
西大橋・四ツ橋エリアからもアクセスしやすく、スポーツによるケガから競技復帰までサポートしています。
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