「走り始めるとアキレス腱が痛い」
「朝起きて最初の一歩が痛い」
「運動後にアキレス腱が張る」
「かかとの少し上を押すと痛い」
ランニングやサッカーなどのスポーツをしていて、このような症状が続いていませんか？
アキレス腱周辺に痛みが出る代表的なスポーツ障害のひとつがアキレス腱炎・アキレス腱症です。
大阪市西区・堀江の柔之道整骨院では、痛みが出ているアキレス腱だけを見るのではなく、足首・膝・股関節の動き、筋力、走り方、ジャンプや着地などのスポーツ動作まで確認し、競技復帰と再発予防を考えた施術・コンディショニングを行っています。
そのため、
・ランニング
・サッカー、フットサル
・バスケットボール
・バレーボール
・陸上競技
・テニス
など、走る・跳ぶ動作を繰り返すスポーツではアキレス腱に大きな負荷がかかります。
以前は「アキレス腱炎」という名称が広く使われてきましたが、長く続くアキレス腱の痛みでは、単純な炎症だけではなく腱組織の変化や負荷に対する適応の問題が関係していることが分かっています。
そのため現在では、慢性的なアキレス腱の痛みについては**「アキレス腱症（Achilles tendinopathy）」**として考え方も用いられています。
アキレス腱のどこが痛い？
アキレス腱炎は、痛む場所によって大きく2つに分けられます。
① アキレス腱中央部
かかとの骨から少し上、一般的には踵骨付着部から2〜6cm程度上のアキレス腱に痛みが出るタイプです。
ランニングなどでよくみられます。
② アキレス腱付着部
アキレス腱がかかとの骨に付着する部分に痛みが出るタイプです。
靴が当たると痛い、坂道や階段で痛いといった症状がみられることがあります。
こんな症状はありませんか？
アキレス腱炎では、次のような症状がみられることがあります。
・走るとアキレス腱が痛い
・運動開始時に痛みがある
・運動後に痛みが強くなる
・朝起きた時にアキレス腱が痛い、こわばる
・アキレス腱を押すと痛い
・アキレス腱が以前より太く感じる
・ジャンプすると痛い
・階段の上り下りで痛む
・つま先立ちすると痛い
・一度良くなってもスポーツをすると再び痛くなる
特に特徴的なのが、朝起きた時や動き始めの痛み・こわばりです。
症状が進むとスポーツ中だけでなく、歩行などの日常生活でも痛みを感じることがあります。
なぜアキレス腱が痛くなるの？
アキレス腱炎は、一度の大きな外力だけではなく、アキレス腱にかかる負荷と、その負荷に耐える能力のバランスが崩れることが大きく関係します。
例えば、
「最近ランニングの距離を急に増やした」
「練習日数が増えた」
「ダッシュやジャンプ練習が増えた」
「大会が続いて休養が少ない」
「久しぶりにスポーツを再開した」
など、身体が適応できる以上に負荷が増えることで症状が出る場合があります。
また、
・足首の動き
・ふくらはぎの筋力
・股関節や膝の使い方
・ジャンプや着地動作
・ランニングフォーム
・シューズ
・練習する路面
・練習量や強度
過去に足首の捻挫を繰り返している場合などは、足首の可動域や安定性も確認することが大切です。
なども確認する必要があります。
もちろん痛みが強い時には、スポーツの負荷を一時的に減らす必要があります。
しかし、アキレス腱炎では長期間完全に休ませるだけでは十分ではない場合があります。
休んで痛みが減っても、アキレス腱がスポーツの負荷に耐えられる状態になっていなければ、競技を再開した時に再び痛みが出る可能性があります。
重要なのは、
痛みを確認する
↓
負荷を調整する
↓
必要な運動・トレーニングを行う
↓
アキレス腱が耐えられる負荷を段階的に高める
↓
ランニング・ジャンプへ移行
↓
競技復帰
という考え方です。
アキレス腱は「適切に負荷をかける」ことも大切
- アキレス腱炎のリハビリでは、状態に応じてふくらはぎ〜アキレス腱に段階的な負荷を与える運動が重要になります。
以前は「エキセントリックトレーニング（遠心性運動）」が特に注目されていました。
現在では、それだけではなく、症状や競技レベルに合わせてカーフレイズなどを利用した段階的な筋力トレーニングを行い、腱が負荷に耐える能力を高めていく考え方が用いられます。
ただし、アキレス腱付着部の痛みと中央部の痛みでは、運動方法や負荷のかけ方を調整する必要があります。
「アキレス腱が痛い＝とにかく伸ばす」という自己判断には注意が必要です。
柔之道整骨院では「なぜアキレス腱に負担が集中したのか」を確認します
アキレス腱に痛みが出ているからといって、問題がアキレス腱だけにあるとは限りません。
例えば、
足首の動きが十分でない
↓
ランニングや着地動作が変化する
↓
下腿・アキレス腱への負担が増える
というケースも考えられます。
また、股関節や膝をうまく使えていないことで、足首周辺に負担が集中している選手もいます。
そのため柔之道整骨院では、痛みのある部分だけではなく、足首・膝・股関節、筋力、バランス、スポーツ動作まで確認することを大切にしています。
柔之道整骨院のアキレス腱の痛みに対する考え方
大阪市西区・堀江の柔之道整骨院では、アキレス腱の状態とスポーツ種目を確認したうえで、競技復帰までを考えたサポートを行います。
① 痛みの場所・状態を確認
中央部なのか付着部なのか、どのような動作で痛むのかを確認します。
② 足首・膝・股関節の動きを評価
アキレス腱だけではなく下肢全体を確認します。
③ 筋力・柔軟性・身体の使い方を確認
特にふくらはぎの筋力や片脚での動作などを確認します。
④ 症状に合わせた施術
身体の状態に合わせて施術を行います。
⑤ 段階的な運動・トレーニング
状態に合わせてアキレス腱が負荷に耐えられる能力を高めていきます。
⑥ ランニング・ジャンプなどのスポーツ動作を確認
「痛みがなくなった＝復帰」ではなく、実際の競技で必要な負荷を確認します。
⑦ 競技復帰・再発予防
練習量も調整しながら段階的な競技復帰を目指します。
アキレス腱断裂との違いには注意
スポーツ中に、
「後ろから蹴られたような感覚があった」
「ブチッという感覚があった」
「急に強い痛みが出た」
「つま先立ちができない」
といった症状がある場合は、アキレス腱炎・アキレス腱症ではなくアキレス腱断裂の可能性があります。
また、強い腫れや内出血、急激な痛みがある場合にも自己判断せず、医療機関で適切な検査を受けることが重要です。
よくある質問
Q. アキレス腱が痛くてもスポーツを続けられますか？
痛みの程度や競技内容によって異なります。
すべてのケースで完全休止が必要とは限りませんが、痛みを我慢して同じ負荷を続けることもおすすめできません。
現在の状態を確認し、練習量・ランニング量・ジャンプ回数などを調整することが重要です。
Q. アキレス腱が痛い時はストレッチした方がいいですか？
痛む場所や状態によって異なります。
特にアキレス腱付着部では、方法によっては痛みが強くなることがあります。
「アキレス腱が痛いから、とにかく強く伸ばす」という方法ではなく、状態に合わせて判断することが大切です。
Q. 痛みがなくなればすぐスポーツ復帰できますか？
痛みだけで判断するのではなく、筋力やランニング、ジャンプなど競技に必要な動作まで確認することが重要です。
再発を防ぐためにも、段階的な復帰をおすすめします。
大阪市西区・堀江でアキレス腱の痛みにお悩みの方へ
スポーツでは、アキレス腱炎だけでなく、ふくらはぎや太ももの肉離れなどのケガも多くみられます。
「休んで痛みがなくなったから大丈夫」で終わらせない。
アキレス腱炎では、
なぜアキレス腱に負担が集中したのか？
そして、
どうすれば再びスポーツの負荷に耐えられるのか？
まで考えることが大切です。
柔之道整骨院では、スポーツ外傷・スポーツ障害に力を入れ、痛みの改善だけではなく競技復帰・再発予防まで考えた身体づくりをサポートしています。
大阪市西区・堀江、西大橋・四ツ橋周辺で、
・アキレス腱炎
・ランニング中のアキレス腱の痛み
・サッカーやフットサルでのアキレス腱の痛み
・スポーツへの復帰
でお悩みの方は、柔之道整骨院へご相談ください。
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