「サッカーをすると膝の下が痛い」
「走ったりジャンプしたりすると痛む」
「膝の下の骨が出っ張ってきた」
「オスグッドと言われたけど、スポーツを休ませるべき？」
成長期のスポーツ選手に多い膝の痛みのひとつが、オスグッド・シュラッター病（オスグッド）です。
特に、サッカー・バスケットボール・バレーボール・陸上など、走る・ジャンプする・キックする動作を繰り返すスポーツで起こりやすくなります。
大阪市西区・堀江の柔之道整骨院では、単に膝の痛みだけを見るのではなく、練習量・筋力・柔軟性・身体の使い方まで確認し、競技復帰を考えたサポートを行っています。
【オスグッドとは？】
オスグッドは、成長期の子どもに起こりやすい膝のお皿の下にある「脛骨粗面（けいこつそめん）」周辺の痛みです。
太ももの前側にある大腿四頭筋の力は、膝蓋骨・膝蓋腱を介して脛骨粗面へ伝わります。
成長期ではこの部分がまだ成熟していないため、走る・ジャンプする・キックするといった動作を繰り返すことで牽引ストレスが加わり、痛みや腫れが起こることがあります。
【オスグッドの主な症状】
代表的なのは、膝のお皿の少し下にある脛骨粗面の痛みです。
特に、
・走ると膝の下が痛い
・ジャンプすると痛い
・膝の下を押すと痛い
・膝の下の骨が出っ張ってきた
・階段やスクワットで痛む
・練習後に痛みが強くなる
といった症状がみられます。
初期ではスポーツ中だけ痛むこともありますが、症状が強くなると日常生活でも痛みを感じる場合があります。
【なぜ成長期のスポーツ選手に多い？】
成長期は身長が伸び、骨や筋肉など身体が大きく変化する時期です。
そこへ、
・ダッシュ
・ジャンプ
・キック
・急停止
・切り返し
などの動作を繰り返すことで、膝周辺への負荷が増えていきます。
そのため、オスグッドを単純に、
「身体が硬いから」
「成長痛だから」
だけで考えるのではなく、
「成長期の身体 × 練習量 × 筋力・柔軟性 × 身体の使い方」
を総合的に確認することが重要です。
【「成長痛だから仕方ない」で終わらせない】
オスグッドは成長期に起こりやすいため、
「成長が終わるまで我慢するしかない」
と思われることがあります。
確かに骨の成熟とともに症状が落ち着いていくケースはあります。
しかし、痛みを我慢しながら同じ練習量を続ければ、症状が長引いてしまうこともあります。
大切なのは、ただ成長を待つのではなく、
「今の身体がどの程度の運動負荷に耐えられるのか」
を確認することです。
【オスグッド＝完全安静ではありません】
痛みがあるからといって、すべてのケースでスポーツを完全に休む必要があるとは限りません。
一方で、
「痛くても我慢して練習を続ける」
こともおすすめできません。
重要なのは、症状を確認しながら、練習時間・ダッシュ・ジャンプ・キック・試合数などの負荷を調整することです。
そして、必要に応じて筋力や柔軟性、身体の使い方を改善しながら、段階的にスポーツへ戻していきます。
つまり、
「全部休む」か「痛みを我慢する」かの二択ではありません。
負荷を適切に調整しながら、競技復帰を目指すことが大切です。
【柔之道整骨院でのオスグッドへの考え方】
柔之道整骨院では、膝の痛みだけを確認して終わるのではなく、
・痛みの場所・程度
・練習量や試合スケジュール
・股関節・膝・足首の動き
・太もも・お尻まわりの筋力
・柔軟性
・スクワット・ジャンプ・着地・走行動作
などを確認します。
そのうえで、一人ひとりの競技や症状に合わせて、施術・運動療法・負荷調整を組み合わせていきます。
目標は単に、
「膝が痛くなくなること」
だけではありません。
再び走る・跳ぶ・蹴るといった競技動作ができる状態まで戻すことを大切にしています。
【オスグッドから競技復帰するために】
痛みがなくなったからといって、いきなり通常練習や試合へ戻るのはおすすめできません。
例えば、
日常生活で痛みがない
↓
基礎的な筋力トレーニング
↓
ジョギング
↓
ダッシュ・ジャンプ
↓
競技練習へ部分参加
↓
通常練習・試合復帰
というように、状態を確認しながら段階的に負荷を上げていきます。
特にサッカーでは、ジョギングができるだけでは十分とは限りません。
ダッシュ・キック・切り返し・ストップなど、実際の競技で必要になる動作まで確認してから復帰することが重要です。
【再発・痛みの悪化を防ぐために】
症状が軽くなったあと、急に以前と同じ練習量へ戻すと痛みが再び強くなることがあります。
そのため、
・練習量
・筋力
・柔軟性
・身体の使い方
・休養
を総合的に考える必要があります。
特に、
「平日はクラブチーム」
「週末は試合」
「さらに自主練習」
というような場合は、1回の練習だけではなく、1週間全体の運動量を見ることも重要です。
【このような膝の痛みは医療機関へ】
成長期の膝の痛みが、すべてオスグッドとは限りません。
・強い外傷のあとから痛む
・安静時にも強く痛む
・著しい腫れがある
・症状が典型的ではない
・長期間改善しない
といった場合には、整形外科など医療機関での検査が必要になることがあります。
柔之道整骨院でも、必要と判断した場合には適切な医療機関への受診をご案内します。
【よくある質問】
Q. オスグッドでもサッカーを続けられますか？
症状によって異なります。
すべてのケースで完全休止が必要とは限りません。痛みの程度や身体機能を確認しながら、練習量や内容を調整できる場合があります。
Q. ストレッチだけで改善しますか？
ストレッチだけで考えるのではなく、練習負荷・筋力・柔軟性・身体の使い方などを総合的に確認することが重要です。
Q. 膝の下の出っ張りはなくなりますか？
症状が落ち着いたあとも、脛骨粗面の出っ張りが残ることがあります。
出っ張りが残っていても、痛みなくスポーツができるケースはあります。
Q. どれくらいでスポーツ復帰できますか？
症状の程度・競技・練習量などによって異なるため、「○週間で必ず復帰」と一律には決められません。
痛みだけでなく、筋力や走る・跳ぶ・切り返すなどの機能を確認しながら復帰を進めます。
【大阪市西区・堀江でオスグッドにお悩みの方へ】
柔之道整骨院では、
評価・カウンセリング
↓
施術
↓
運動療法
↓
負荷調整・競技動作の確認
↓
競技復帰・再発予防
まで、一人ひとりの状態や競技に合わせてサポートします。
「サッカーをできるだけ続けたい」
「大会が近いのでどうすればいいか相談したい」
「何度も膝の痛みを繰り返している」
「成長痛だから仕方ないと言われた」
このようなお悩みもご相談ください。
大阪市西区・堀江・西大橋・四ツ橋周辺で、オスグッドや成長期のスポーツによる膝の痛みでお悩みの方は、柔之道整骨院へご相談ください。
成長期の大切な時期を、痛みであきらめない。
競技復帰までしっかりサポートします。
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