「朝起きて最初の一歩でかかとが痛い」
「走り始めに足裏が痛む」
「練習量を増やしてから、かかとの痛みが続いている」
このような症状は、足底腱膜炎（足底筋膜炎）の可能性があります。
足底腱膜炎は、ランニングやジャンプなどを繰り返すスポーツ選手にもみられる足部のトラブルです。
大阪市西区・堀江の柔之道整骨院では、痛みのある足裏だけを見るのではなく、足首の動き・ふくらはぎの状態・股関節・身体のバランス・走り方やジャンプ動作なども確認し、スポーツ復帰まで段階的にサポートしています。
■ 足底腱膜炎とは？
足底腱膜は、かかとの骨から足の指の付け根にかけて広がる強い線維組織です。
足のアーチを支え、歩行やランニング、ジャンプなどの際に足へ加わる力を受け止める重要な役割があります。
ランニングやジャンプなどによって足底腱膜に繰り返し負荷が加わることで、特にかかとに近い部分に痛みが出ることがあります。
■ 足底腱膜炎の主な症状
代表的なのが、朝起きて最初の数歩で感じるかかとの痛みです。
長時間座ったあとに歩き始めた時や、ランニング開始時、長時間の歩行や運動後などに痛みが出ることもあります。
・朝起きて最初の一歩が痛い
・かかとの内側や足裏が痛い
・走り始めに足裏が痛む
・ジャンプやダッシュをすると痛い
・長時間歩いたあとに痛みが強くなる
・練習量を増やしてから痛みが出始めた
・痛みが続いて思うようにスポーツができない
■ なぜスポーツ選手に起こるの？
足底腱膜炎は「足裏だけの問題」とは限りません。
スポーツでは、ランニング・ジャンプ・着地・切り返しなどによって足部へ繰り返し負荷がかかります。
特に、練習量や走行距離の急な増加、足首の動き、ふくらはぎや足部の機能などが負荷に関係することがあります。
そのため柔之道整骨院では、足裏だけではなく、
足首 → ふくらはぎ → 膝 → 股関節 → 体幹 → スポーツ動作
まで確認することを大切にしています。
■ 「痛いからずっと安静」でいい？
足底腱膜炎では、必ずしも長期間スポーツを完全に休めばよいとは限りません。
痛みの程度や競技内容を確認しながら負荷を調整し、ストレッチや筋力トレーニングなどを段階的に進めていくことが大切です。
スポーツ選手の場合は、単に「痛みが軽減した＝競技復帰」ではありません。
走る・跳ぶ・着地する・切り返すといった競技動作に対応できる状態まで、段階的に戻していくことが重要です。
■ 柔之道整骨院での足底腱膜炎への対応
柔之道整骨院では、まず痛みの場所や発症時期、練習量、競技種目などを確認します。
さらに、
・足関節の可動域
・足部の状態
・ふくらはぎの状態
・片脚でのバランス
・スクワット
・ジャンプ・着地
・ランニング
・競技動作
などを必要に応じて確認します。
状態に合わせて、アキュースコープなどを使用した施術や手技、ストレッチ、運動療法などを組み合わせ、競技復帰を目指します。
痛みのある場所だけに施術するのではなく、なぜ足底に負荷が集中しているのかを考えながら、身体全体の動きも確認していきます。
■ 足底腱膜炎のリハビリ
スポーツ復帰に向けては、一人ひとりの状態に合わせて段階的に負荷を上げていきます。
① 痛みと負荷の確認
日常生活や練習で、どのような動作やどの程度の負荷によって症状が出るのかを確認します。
② 柔軟性と足首の動きを確認
足底腱膜やふくらはぎの柔軟性、足関節の動きなどを確認します。
③ 足部・下腿の筋力トレーニング
足部やふくらはぎなど、ランニングやジャンプに必要な機能を段階的に高めていきます。
④ ジャンプ・着地・ランニング
症状を確認しながら、ジョギング、ジャンプ、着地、切り返しなどスポーツに近い動作へ進みます。
⑤ 競技復帰
ダッシュ・切り返し・ジャンプなど、それぞれの競技に必要な動作を確認しながら、練習量を段階的に戻していきます。
■ 足底腱膜炎だと思っていても別のケガの場合があります
かかとの痛みがすべて足底腱膜炎とは限りません。
踵骨の疲労骨折、神経の障害、足底腱膜の損傷、成長期ではシーバー病（踵骨骨端症）などでも、かかと周辺に痛みが出ることがあります。
強い痛みがある、体重をかけられない、腫れが強い、しびれがある、痛みが長期間続いているなどの場合は、必要に応じて整形外科など医療機関での検査をおすすめします。
■ 足底腱膜炎からスポーツ復帰を目指す方へ
足底腱膜炎は、痛みが軽減しただけで急に以前と同じ練習量へ戻すと、再び症状が強くなることがあります。
大切なのは、痛みの状態を確認しながら負荷を調整し、足部・足首・下腿の機能を確認しながら、ランニングやジャンプなどの競技動作へ段階的に戻していくことです。
大阪市西区・堀江で、
「足裏の痛みがなかなか改善しない」
「ランニングするとかかとが痛い」
「大会や試合に向けてスポーツ復帰したい」
という方は、柔之道整骨院へご相談ください。
西大橋・四ツ橋エリアからもアクセスしやすく、スポーツによるケガから競技復帰までサポートしています。
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